筋トレしようず

最近amazonで買った物

プッシュアップバー


話はこの春の日の事です。
1枚目の公園を三脚とカメラを抱えて散策していたところ、鉄棒を発見したんです。
取りあえず、前回り・逆上がりとかやって「おーまだ出来るできる（＾ω＾）」、隣の高い鉄棒を見つめながら、
「大学生の頃は懸垂とかガンガンやってたな～。　片手懸垂もガシガシできてたし。今は運動してないから両腕で２０回くらいかな？（・∀・）」
鉄棒に飛びつき、「せーの、フギぃぃ！ソリャしｈｄｇじぇｄっぎゃｈヵｋｈｗい～～～ち。　にぃぃぃいぃｌｋｈｓｃｙｋｆｖブベパwwwwww はぁ、はぁ、はぁ・・・・(；´Д`)」
「今日はこの辺にしといてやる。ゲフォww! 次はタダで…済むはぁ、はぁ、はぁ・・・・」
ｶﾞ━━━(ﾟДﾟ;)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━━ﾝ!!!!!　1回しかできんやった！

あまりの自分の衰えにショック。　そりゃ腰痛が出たり、尿のキレが悪くなったりする筈です（苦笑）
まず腕立て伏せと腹筋運動をする事にしました。　
ところが、暫くすると左手首が物凄く痛み出し、床に手をつけられなくなってしまいました。
手首まで弱くなっていたのです。

ひとまず痛みが完全に取れるまで、腕立ては中止。　腹筋などは続けていました。
痛みが取れたところで腕立て→また痛み→休止　と数回繰り返してこのプッシュアップバーを見つけたのです。

感想－　いいです！　　プラ製で安っぽいですが、実用十分。　手首も痛くなりませんし、通常の腕立てよりも可動範囲が広がって効果的です。
　　　　　

ぜひ正しい方法で行なって下さい。　身体は一直線になるように、顔は前を向き、手は肩幅よりやや広く、バーの角度は30度くらい、1セット目は15回位で限界がくるように足の高さや１レップのスピードを調整して、１～２分ほど休んで２セット目、この時は１０回位で限界がきます。また２分ほど休んで３セット目。８回ほどで限界。

回数じゃないんです。必ず限界まで追い込む事。　筋肉痛が出るので１～２日休んでまたトレーニング。

筋肉は細い筋繊維が束になっています。　筋肉痛はこの繊維が破断されて起きますが、修復するときは次なる負荷に備えて強くなって修復します（超回復という）　　また、筋繊維は不器用な奴で、100％の力を出すか、0（何もしない）しか出来ません。　半分の力を出すときは、全部のうちの半分しか働いていないのです。　　人間は意識的に100％の力を出すのは不可能ですが、最初の1セット目で疲労した筋肉は休み、２セット目で残りの休んでいた筋肉が働き始め、３セット目で・・・　　なので必ず限界までやる事が大切です。

先ずは自重でのトレーニング。　足を高くしても軽々出来るようになったらダンベルトレーニングに移ります。
勿論腕立てはどこでも出来るのでやり続けます。


もう一つ　コロコロホイール（一般名称は何でしょう？）

前にひろみ郷氏がテレビでぐりんぐりんやってました。
これも正しい姿勢で。　膝をつくと効果半減です。　只今のところ平地では行ったっきり戻って来れません(笑)
そういう人は急な坂など傾斜のある所でやるといいです。
腹筋にバシバシ効きます。

　　

天体撮影も機材が大きく重くなると、結構体力使いますよね。
将来30cmオーバークラスを考えた時、「鏡筒・赤道儀持てなくなってきたので売ります（；ω；）」とか、「キツイから撮影行くのやーめた」と、いずれは言うのでしょうが、少しでも抗うために。。。

ランニングメニューも追加しました。


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